z hantlami

[...] Połączyć te dwa ćwiczenia na łydki czy dodać w jednym dniu jakieś inne. Pn. Wyciskanie płaskie sztangą: 4x 12,10,8,8 Wyciskanie wąsko sztangą 4x 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami skos dodatni (20º): 4x 12,10,8,8 Przenoszenie hantli za głowę w poprzek ławki: 4x 12,10,8,8, Wznosy na palcach stojąc 4x 20 Skłony tułowia z linka siedząc 3x13 [...]

[...] Koniec redu bez aero :D ale się nie łamie, kupuje poręcze do domu (taka sama cena jak za karnet), będę robił triceps i klatkę, na plecy, brzuch i biceps mam drążek a hantlami pomacham na barki. Teraz moja aktywność ogranicza się do 15 serii podciągania nachwytem, 3 podchwytem, 9 serii pompek, unoszenia tułowia w leżeniu i 3x w tyg planu [...]

[...] 10 8 6 4 -Podciaganie szeroko do karku 3x na max -Linka wyciagu dolnego do klatki 10 8 6 -Wioslowanie hantel 12 10 8 Klatka + barki -wyciskanie plasko 12 10 10 8 -skos hantlami 12 10 10 8 -rozpietki 10 10 1 0 -wyciskanie sprzed glowy 12 10 10 8 -unoszenie bokiem 14 12 10 -unoszenie w opadzie 14 12 10 -sztrugsy 3x na max Triceps + Biceps [...]

Trening : Przysiady ATG rampa po 3 powt od 60 kg do 200kg Trój set(3serie po 10-12powt) : Wyciskanie hantlami siedząc uginanie hantli Wyciskanie francuskie Dieta: -50gram whey + 10 gram masło -250 gram filet z kurczaka + warzywa -150 gram łososia + 100 gram twarogu + warzywa -250gram serc indyczych + fasolka trening 50 gram whey + 5 gram [...]

[...] 2. Kurczak 300g z ryżem 70g, ser żółty 50g, masło, brokuł 80/60/35 /SFD/2016/10/31/8e48075c5e824425add380bc1313626f.jpg Całość 180/100/45 +/- Trening OHP 5x5 37,5 kg Podciąganie wąsko 5x5 +3,75kg Wyciskanie hantlami skos dodatni 5x5 24kg Dipy 3x8 +6,25kg Kółko 3x12 oraz 1 tydzień reversa: /SFD/2016/10/31/c475f5504ea947f7954b770737f0d872.jpg

"bo te chude kitajce mają przerośnięte ego, zamiast wziąć 12kg na łapę wziął po 40 żeby pokazać kto tu jest największym patusem" U wielu ,wielu kolesi wyciskanie hantlami zaczyna się dokładnie w taki sposób- potem cisną jeszcze z 5-8 powtórzeń,nie widzę sensu w śmianiu się z tego..

Bicek hantlami 4x max pojawił się wyśmiany swojego czasu przez Kabosa kabel telefoniczny, wogóle mam wrażenie że z łap zaczyna teraz wypalać. Trzeba będzie pomierzyć. najgorzej jak będzie ze 41 %-) napisz lepiej czy coś obcinałeś czy nie, bo dalej leci waga/benclok :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-09-14 08:40:58

Cebul robiłem wyciskanie hantlami na skosie wraz z suplinacją nadgarstków w końcowej fazie (czyli układ jak przy rozpiętkach) zrobiłem 8 powtórzeń ale pomyślałem że tylko leszcze nie robią 10 i straciłem kontrole przy ostatnim powtórzeniu

[...] ramion na wyciągu stojąc: 3s/12/10/8p Pompki w oparciu tyłem 3s/20p Środa wolne Czw Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 3s/15/15/(do oporu) MC 2s/12/10p Sztrugsy hantlami 3s/20p Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3s/12p Wiosło hantlem 3s/12p PT Nogi+Brzuch Nogi: Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie): 3s/12/10/8p [...]

[...] na treningach różne zakres powt np I TRENING wyciskanie francuskie rampa zamknięta 8-8-8 uginanie ze sztangą stojąc rampa zamknięta 10-10-10 2ss ----- modlitewnik + pompki w podporze 2x15 II TRENING Pompki na poręczach rampa zamknieta 10-10-10 Młotki rampa zamknięta 10-10-10 ss: "21" hantlami + wyciąg 15 powt co myślicie o czymś takim??

[...] Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2 serie 12-10 powtórzeń - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2 serie 15-12 powtórzeń

Poniedziałek : Plecy , Triceps -Przyciąganie drążka do klatki z wyciągu górnego -Przyciąganie do brzucha wąski chwyt -Maszyna Ściąganie od góry -Wiosłowanie jednorącz -Prostowanie na wyciągu -Francuskie -Prostowanie ręki w podporze Wtorek Klatka, Biceps -Ławka Prosta -Rozpiętki -Ławka Skos Hantlami -Przenosy za głowę -Zgiananie rąk w [...]

siema kilka rzeczy ktore rzucaja mi sie w oczy hantle ok ale mysle ze jednak optymalnie byloby jedno wyciskanie sztanga a jedno hantlami ,wydajme mi sie rowniez z 2x rozpietki nie sa potrzebne ,zrob je raz a dodaj dotego np krzyzowanie linek lub pompki na poreczach co do plecow to jezeli sie podciagasz nie musisz robic 2xprzyciaganie drazka,4 [...]

Bardzo często wykonuję to ćwiczenie,ale również jednorącz...idealnie wyizolowany triceps pod warunkiem że łokieć pozostaje zawsze w miejscu. Robię to nawet bardzo dużymi hantlami ,praktycznie wogóle nie obciąża stawu łokciowego...dodatkowo staram się lekko znieruchomić w fazie górnej. Zrezygnowałem z francuza na rzecz tego ćwiczenia... Zmieniony [...]

Markoto spróbuj.. sama zobaczysz reakcje swojego kręgosłupa, czy mu sie podoba. albo wtedy przy piłce z tyłu i hantlami w rekach

[...] + Unoszenie talerza w przód 4x12x15 + regres 4. Odwrotne rozpiętki 4x10 + regres TRICEPS: 1. Wyciskanie wąskie 1x15 rozgrzewka, 4x12-8 + regres 2. Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x20-15 3. Ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 + regres 4. Pompki w oparciu o ławkę z nogami do góry 3x30-15 + regres z dropsetem KAPTURY: 1. Szrugsy sztangą [...]

[...] 4. Odwrotne rozpiętki 4x10 + regres TRICEPS: 1. Wyciskanie wąskie 2x15 rozgrzewka, 4x15-10 + regres 2. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x10 3. Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x15 4. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x12 + regres KAPTURY: 1. Szrugsy sztangą z przodu 4x15 2. Szrugsy sztangą z tyłu 4x12 WRAŻENIA: [...]

[...] mi się bardzo ciężko, nie było mocy. Trening 2.04.2013 Nogi: przysiady ze sztangą z przodu: 50kg x 20 50kg x 20 70kg x 15 90kg x 10 125kg x 6 155kg x 6 185kg x 3 Przysiady ze sztangą na karku: 125kg x 6 155kg x 6 185kg x 6 205kg x 6 225kg x 6 Uginanie na dwugłowe: 4 serie po 14 Łydkie: 4 serie Biceps: hantlami na różne sposoby łącznie 10 serii

micz to Ty niezly dzik na silce jestes jak hantlami rzucasz bkr, Zawsze jest dobry czas wejscia na bombe, a najlepiej to z niej nie schodzic

niestety nie, gdyż siedząc wyłączasz z pracy nogi, które zawsze zdejmują połowę obciążenia z kręgosłupa na swoją korzyść. Większość kontuzji dolnych odcinków kręgosłupa jest np przez wyciskanie hantlami siedząc. Stojąc mimo, że dużo bardziej czuć prostowniki jest milion razy zdrowsze:)